początkujący, rozpoczynający naukę karate. Biały pas poznaje elementy techniczne karate, sposób zachowania i zasady panujące w dojo, nazewnictwo stosowane podczas treningów, poszerza i rozwija swoje predyspozycje fizyczne i psychiczne.

Technika:
Kihon-geiko: (podstawy techniczne)

1. Pozycje (dachi): haisoku-dachi, musubi-dachi, heiko-dachi, shizen-dachi, zenkutsu-dachi
2. Uderzenia: pchnięcia (uchi – tsuki): seiken-chudan-tsuki, seiken-jodan-tsuki, uraken-shomen-uchi
3. Bloki (uke): seiken-jodan-uke
4. Kopnięcia (keri): hiza-geri, kin-geri
5. Techniki oddychania (kokyu-ho): sin-kokyu

Sprawność fizyczna:

1. Siła: skłony brzucha leżąc x 10, wznosy tułowia leżąc x 10, przysiady z wyskokiem x 10, ugięcia ramion (pompki) na dłoniach x 10

Opanowanie techniki z zakresu 10 kyu oraz znajomość poniższych
Technika:
Kihon-geiko: (podstawy techniczne)

1. Pozycje: sanchin-dachi, uchihachiji-dachi, kiba-dachi,
2. Uderzenia: seiken-ago-uchi, uraken-sayu-uchi, uraken-hizo-uchi
3. Bloki: seiken-gedan-barai
4. Kopnięcia: mae-geri, mae-kage,

Ido-geiko: (poruszanie)

1. W zenkutsu-dachi w przód (mae), w tył (sagari), obrót (mawate) z pojedyńczą techniką (tsuki, keri, uke)

Samoobrona: Zasłony głowy przed uderzeniem z góry, z boku, z przodu 

Sprawność fizyczna:

1. Siła: skłony brzucha leżąc x 15, wznosy tułowia leżąc x 15, przysiady z wyskokiem x 15, ugięcia ramion (pompki) na dłoniach x 15

Opanowanie techniki z zakresu powyższych kyu oraz znajomość poniższych
Technika:
Kihon-geiko: (podstawy techniczne)

1. Pozycje: kumite-no-kame, kokutsu-dachi – poruszanie mae-ni, sagari, mawate
2. Uderzenia: shuto-sakotsu-uchi, shuto-sakotsu-uchi-komi, uraken-shita-uchi
3. Blok: seiken-soto-uke, seiken-uchi-uke
4. Kopnięcia: mawashi-geri,
5. Techniki oddychania: nogare-omotte, nogare-gyaku

Ido-geiko: (poruszanie)

1. Wykonanie kilku technik w poruszaniu w określonych pozycjach np.
   – zenkutsu-dachi + nihon-tsuki
   – zenkutsu-dachi + sanbon-tsuki
   – zenkutsu-dachi + nihon uke(bloki)
   – zenkutsu-dachi + nihon keri(kopnięcia)
   – kokutsu-dachi + uchi-uke
2. 2. Poruszanie: w kumite-no-kamae (pozycja walki) z pojedynczą techniką: uderzenie lub kopnięcie

Kata: Taikyoku I, II (liczone na tempa )

Samoobrona:

1. Uwalnianie z chwytu za rękę
2. Pady w przód, w tył, w bok

Sprawność fizyczna:

1. Skłony brzucha leżąc x 30, wznosy tułowia leżąc x 30, przysiady z wyskokiem x 30, ugięcia ramion (pompki) x 20

Kumite: zasady walki jak dla juniorów – Ju-kumite 3 x 45s.

Opanowanie techniki z zakresu powyższych kyu oraz znajomość poniższych
Technika:
Kihon-geiko: (podstawy techniczne)

1. Pozycje: nekoashi-dachi, tsuruashi-dachi
2. Uderzenia: Shuto-gammen-uchi, shuto-hizo-uchi, shuto-uchi-uchi, Tettsui-oroshi-uchi, tettsui-gammen-uchi (komi-kame), tettsui-hizo-uchi, tettsui-yoko-uchi
3. Bloki: shuto-mawashi-uke, seiken-uchi-uke/seiken-gedan-barai
4. Kopnięcia: kansetsu-geri, yoko-geri, yoko-kage
5. Techniki oddychania (kokyu-ho): ibuki

Ido-geiko: (poruszanie)

1. Kokutsu-dachi + shuto-mawashi-uke – mae-ni, sagari, mawate
2. Unsoku oi-ashi, okuri-ashi w kumite-no-kamae (pozycja walki): z pojedynczymi technikami ręcznymi i nożnymi

Kata: Taikyoku III, Pinian I (liczone na tempa)

Sprawność fizyczna:

1. Skłony brzucha leżąc x 30, wznosy tułowia leżąc x 30, przysiady z wyskokiem x 30, ugięcia ramion (pompki) x 20

Samoobrona:

1. Uwalnianie z duszenia z przodu i tyłu

Kumite – zasady walki jak dla juniorów – Ju-kumite 5 x 45s.

Opanowanie techniki z zakresu powyższych kyu oraz znajomość poniższych
Technika:
Kihon-geiko: (podstawy techniczne)

1. Pozycje: tei-kokutsu-dachi, enoji-dachi, kake-dachi
2. Uderzenia: nukite, shotei, koken-uchi, seiken-kagi-uchi, morote-tsuki
3. Bloki: morote-uke, mae-mawashi-uke
4. Kopnięcia: uchi-mawashi-kage, soto-mawashi-kage, ushiro-geri

Ido-geiko: (poruszanie)

1. Zenkutsu-dachi poruszanie: mae-ni, sagari, ura, kaiten z technikami tsuki i uke
2. Zenkutsu-dachi – kopnięcie + tsuki
3. Zenkutsu-dachi – uke + gyaku-tsuki
4. Zenkutsu-dachi – enkai gyaku-zuki

Kata: Pinian II (liczone na tempa)

Sprawność fizyczna:

1. Siła: skłony brzucha leżąc x 40, wznosy tułowia leżąc x 40, przysiady z wyskokiem x 30, ugięcia ramion (pompki) x 20

Samoobrona:

1. Uwalnianie z chwytu za gi

Kumite: Ju-kumite 5 x 60s.

Opanowanie techniki z zakresu powyższych kyu oraz znajomość poniższych
Technika:
Kihon-geiko: (podstawy techniczne)

1. Uderzenia: koken-uchi, haito-uchi
2. Bloki: koken-uke, shotei-uke
3. Kopnięcia: ushiro-mawashi-geri

Ido-geiko: (poruszanie)

1. W zenkutsu-dachi w przód (mae-ni), w tył (sagari), obrót (mawate), ura (odwrotnie), kaiten (obrotowo) z kombinacjami technik
2. Łączenie kilku pozycji z technikami np
   – kokutsu-dachi shuto-mawashi-uke + zenkutsu-dachi + gyaku-zuki
   – zenkutsu-dachi + oi-zuki + tei-kokutsu-dachi + shotei-uke + enoji-dachi + gyaku-zuki

Kata: Pinian IV (wykonane samodzielnie)
Samoobrona:

1. Uwalnianie z obchwytu przodem

Sprawność fizyczna:

1. Siła: skłony brzucha leżąc x 35, wznosy tułowia leżąc x 35, przysiady z wyskokiem x 35, ugięcia ramion (pompki) x 25

Kumite: Ju-kumite 6 x 60s.

Opanowanie techniki z zakresu powyższych kyu oraz znajomość poniższych
Technika:
Kihon-geiko: (podstawy techniczne)

1. Uderzenia: koken-uchi, haito-uchi
2. Bloki: koken-uke, shotei-uke
3. Kopnięcia: ushiro-mawashi-geri

Ido-geiko: (poruszanie)

1. W zenkutsu-dachi w przód (mae-ni), w tył (sagari), obrót (mawate), ura (odwrotnie), kaiten (obrotowo) z kombinacjami technik
2. Łączenie kilku pozycji z technikami np
   – kokutsu-dachi shuto-mawashi-uke + zenkutsu-dachi + gyaku-zuki
   – zenkutsu-dachi + oi-zuki + tei-kokutsu-dachi + shotei-uke + enoji-dachi + gyaku-zuki

Kata: Pinian IV (wykonane samodzielnie)
Samoobrona:

1. Uwalnianie z obchwytu przodem

Sprawność fizyczna:

1. Siła: skłony brzucha leżąc x 35, wznosy tułowia leżąc x 35, przysiady z wyskokiem x 35, ugięcia ramion (pompki) x 25

Kumite: Ju-kumite 6 x 60s.

Opanowanie techniki z zakresu powyższych kyu oraz znajomość poniższych
Technika:
Ido-geiko: (poruszanie)

1. W zenkutsu-dachi i kokutsu-dachi w przód (mae-ni), w tył (sagari), obrót (mawate), ura (odwrotnie), kaiten (obrotowo) z kombinacjami technik

Kata: Gekisai Sho (liczone na tempa)

Samoobrona:

1. Uwalnianie z duszenia

Sprawność fizyczna:

• Siła: skłony brzucha leżąc x 35, wznosy tułowia leżąc x 35, przysiady z wyskokiem x 35, ugięcia ramion (pompki) x 30

Kumite: Ju-kumite 7 x 60s.

Opanowanie techniki z zakresu powyższych kyu oraz znajomość poniższych
Technika:

1. Znajomość technik i nazewnictwa technik zastosowanych w kata Pinian
2. Poruszanie w pozycji walki z kombinacją technik

Kata: Gekisai Sho (wykonanie samodzielne)

Sprawność fizyczna:

1. Siła: skłony brzucha leżąc x 50, wznosy tułowia leżąc x 50, przysiady z wyskokiem x 50, ugięcia ramion (pompki) x 40

Kumite: Ju-kumite 8 x 60s.

Opanowanie techniki z zakresu powyższych kyu oraz znajomość poniższych

1. Znajomość i zastosowanie technik oraz nazewnictwa w kata do 1kyu włącznie

Kata: Pinan V (wykonanie samodzielne)
Sprawność fizyczna:

• Siła: skłony brzucha leżąc x 50, wznosy tułowia leżąc x 50, przysiady z wyskokiem x 50, ugięcia ramion (pompki) x 40

początkujący, rozpoczynający naukę karate. Biały pas poznaje elementy techniczne karate, sposób zachowania i zasady panujące w dojo, nazewnictwo stosowane podczas treningów, poszerza i rozwija swoje predyspozycje fizyczne i psychiczne.

Technika:
Kihon-geiko: (podstawy techniczne)

1. Pozycje (dachi): haisoku-dachi, musubi-dachi, heiko-dachi, shizen-dachi, uchihachiji-dachi, sanchin-dachi, zenkutsu-dachi
2. Uderzenia – pchnięcia (uchi – tsuki): seiken-chudan-tsuki, seiken-jodan-tsuki, seiken-ago-uchi, uraken-shomen-uchi, uraken-sayu-uchi, uraken-hizo-uchi
3. Bloki (uke): seiken-jodan-uke, seiken-gedan-barai
4. Kopnięcia (keri): mae-kage, hiza-geri, kin-geri
5. Techniki oddychania (kokyu-ho): sin-kokyu

Ido-geiko: (poruszanie)

1. Poruszanie w zenkutsu-dachi w przód (mae-ni), w tył (sagari), obrót (mawate) z wyżej wymaganymi pojedyńczymi technikami (tsuki, keri, uke)

Sprawność fizyczna:

1. Siła: Skłony brzucha leżąc x 20, wznosy tułowia leżąc x 20, przysiady z wyskokiem x 20, ugięcia ramion (pompki) na dłoniach x 10, podskoki (tobi-geri) do wysokości pasa

• Yakusoku-kumite: blok przeciw określonym atakom – ręka blokuje uderzenie, noga blokuje uderzenie, ręka blokuje kopnięcie, noga blokuje kopnięcie

Opanowanie techniki z zakresu 10 kyu oraz znajomość poniższych
Technika:
Kihon-geiko: (podstawy techniczne)

1. Pozycje: kiba-dachi, shiko-dachi, tsuruashi-dachi
2. Uderzenia: seiken-kagi-tsuki, uraken-mawashi-uchi, uraken-shita-uchi
3. Bloki: seiken-soto-uke, seiken-uchi-uke
4. Kopnięcia: mae-geri, mawashi-geri, uchi-mawashi-kage, soto-mawashi-kage

Ido-geiko: (poruszanie)

1. Poruszanie w zenkutsu-dachi w przód (mae-ni), w tył (sagari), obrót (mawate) z wyżej wymaganymi pojedyńczymi technikami (tsuki, keri, uke)

Sprawność fizyczna:

1. Siła: Skłony brzucha leżąc x 20, wznosy tułowia leżąc x 20, przysiady z wyskokiem x 20, ugięcia ramion (pompki) na dłoniach x 10, podskoki (tobi-geri) do wysokości pasa

Samoobrona: Pady w przód, w tył, w bok

Kumite:

• Yakusoku-kumite: blok przeciw określonym atakom – ręka blokuje uderzenie, noga blokuje uderzenie, ręka blokuje kopnięcie, noga blokuje kopnięcie

Opanowanie techniki z zakresu powyższych kyu oraz znajomość poniższych
Technika:
Kihon-geiko: (podstawy techniczne)

1. Pozycje: kumite-no-kame, kokutsu-dachi – poruszanie mae-ni, sagari, mawate, tsuru-ashi-dachi
2. Uderzenia: Shuto-gammen-uchi, shuto-sakotsu-uchi, shuto-sakotsu-uchi-komi, shuto-hizo-uchi, shuto-uchi-uchi
3. Blok: seiken-uchi-uke/seiken-gedan-barai
4. Kopnięcia: yoko-kage, yoko-geri, kansetsu-geri
5. Techniki oddychania (kokyu-ho): nogare-omote, nogare-gyaku

Ido-geiko: (poruszanie)

1. Wykonanie kilku technik w poruszaniu w zenkutsu-dachi. np.:
   – Zenkutsu-dachi + nihon-tsuki
   – Zenkutsu-dachi + sanbun-tsuki
   – Zenkutsu-dachi + nihon uke
   – Zenkutsu-dachi + uke + gyaku-tsuki
   – Zenkutsu-dachi + mae-geri + gyaku-tsuki
2. Poruszanie: w kumite-no-kamae (pozycja walki) – unsoku: oi-ashi, okuri-ashi, z technikami ręcznymi i nożnymi

Kata: Taikyoku I, II (wykonane na tempa)

Sprawność fizyczna:

• Siła: skłony brzucha leżąc x 30, wznosy tułowia leżąc x 30, przysiady z wyskokiem x 30, ugięcia ramion (pompki) x 20

Samoobrona: Uwalnianie z chwytu za rękę

Kumite:

1. Ju-kumite 3 x 60s

Opanowanie techniki z zakresu powyższych kyu oraz znajomość poniższych
Technika:
Kihon-geiko: (podstawy techniczne)

1. Pozycje: neko-ashi-dachi
2. Uderzenia: tettsui, nukite, shotei
3. Bloki: mae-mawashi-uke, shuto-mawashi-uke
4. Kopnięcia: ushiro-geri
5. Techniki oddychania (kokyu-ho): ibuki

Ido-geiko: (poruszanie)

1. Sanchin-dachi – poruszanie w przód, w tył, obroty + techniki ręczne np; gyaku-tsuki
2. Kokutsu-dachi – poruszanie mae-ni, sagari, mawate + shuto-mawashi-uke
3. Kombinacje w zenkutsu-dachi i kokutsu-dachi typu: blok + gyaku-tsuki, kopniecie + gyaku-tsuki
4. Kumite-no-kamae (pozycja walki) – unsoku: oi-ashi, okuri-ashi, z technikami ręcznymi i nożnymi

Kata: Taikyoku III, Pinian I

Sprawność fizyczna:

• Siła: skłony brzucha leżąc x 30, wznosy tułowia leżąc x 30, przysiady z wyskokiem x 30, ugięcia ramion (pompki) x 20

Samoobrona: Uwalnianie z chwytu za obie ręce

Kumite:

• Ju-kumite 5 x 60s

Opanowanie techniki z zakresu powyższych kyu oraz znajomość poniższych
Technika:
Kihon-geiko: (podstawy techniczne)

1. Pozycje: tei-kokutsu-dachi, enoji-dachi, kake-dachi
2. Uderzenia: koken-uchi, haito-uchi, morote-tsuki
3. Bloki: koken-uke, haito-uke, juji-uke, morote-uke
4. Kopnięcia: ura-mawashi-geri, ushiro-mawashi-geri

Ido-geiko: (poruszanie)

1. Zenkutsu-dachi – Enkai gyaku-zuki
2. Zenkutsu-dachi w przód (mae-ni), w tył (sagari), obrót (mawate), ura (odwrotnie), kaiten (obrotowo) z technikami
3. Kokutsu-dachi + shuto-mawashi-uke + gyaku-tsuki
4. Kumite-no-kamae (pozycja walki) – unsoku: oi-ashi, okuri-ashi,, noki-ashi, hiraki-ashi z kombinacjami technik

Kata: Pinian II

Sprawność fizyczna:

• Siła: skłony brzucha leżąc x 35, wznosy tułowia leżąc x 35, przysiady z wyskokiem x 35, ugięcia ramion (pompki) x 25

Samoobrona: Uwalnianie z chwytu za gi

Kumite: Ju-kumite 6 x 60s

Opanowanie techniki z zakresu powyższych kyu oraz znajomość poniższych
Technika:
Kihon-geiko: (podstawy techniczne)

1. Uderzenia: hiji-jodan-ate, hiji-age-ate, hiji-oroshi
2. Bloki: hiji-uke
3. Kopnięcia: kakato-otoshi

Ido-geiko: (poruszanie)

1. Zenkutsu-dachi, kokutsu-dachi, kiba-dachi, sanchin-dachi z kombinacjami technik typu blok + uderzenie, kopniecie + uderzenie
2. Kumite-no-kamae (pozycja walki) – unsoku: oi-ashi, okuri-ashi, noki-ashi, hiraki-ashi z kombinacjami technik

Kata: Pinian III

Sprawność fizyczna:

• Siła: skłony brzucha leżąc x 35, wznosy tułowia leżąc x 35, przysiady z wyskokiem x 35, ugięcia ramion (pompki) x 25

Samoobrona:

• Uwalnianie z obchwytów tyłem

Kumite: : Ju-kumite 7 x 60s

Opanowanie techniki z zakresu powyższych kyu oraz znajomość poniższych
Technika:
Ido-geiko: (poruszanie)

1. Zenkutsu-dachi w przód (mae-ni), w tył (sagari), obrót (mawate), ura (odwrotnie), kaiten (obrotowo) z kombinacjami technik
2. Łączenie kilku pozycji z technikami np.;
   – kokutsu-dachi shuto-mawashi-uke + zenkutsu-dachi + gyaku-zuki
   – zenkutsu-dachi + oi-zuki + tei-kokutsu-dachi + shotei-uke + enoji-dachi + gyaku-zuki

Kata: Pinian IV

Sprawność fizyczna:

• Siła: skłony brzucha leżąc x 40, wznosy tułowia leżąc x 40, przysiady z wyskokiem x 40, ugięcia ramion (pompki) x 30

Samoobrona: Uwalnianie z obchwytów przodem

Kumite: Ju-kumite 8 x 60s

Opanowanie techniki z zakresu powyższych kyu oraz znajomość poniższych
Technika:

1. Poruszanie w pozycjach ura, kaiten z technikami w pozycjach zenkutsu-dachi, kokutsu-dachi

Kata: Gekisai Sho (wykonane na tempa)

Sprawność fizyczna:

• Siła: skłony brzucha leżąc x 40, wznosy tułowia leżąc x 40, przysiady z wyskokiem x 40, ugięcia ramion (pompki) x 30

Samoobrona: Uwalnianie z duszenia

Kumite: Ju-kumite 8 x 60s

Opanowanie techniki z zakresu powyższych kyu oraz znajomość poniższych
Technika:

1. Znajomość technik i nazewnictwa technik zastosowanych w kata Pinian
2. Poruszanie w pozycji walki z kombinacją technik

Kata: Pinian V

Sprawność fizyczna:

• Siła: skłony brzucha leżąc x 45, wznosy tułowia leżąc x 45, przysiady z wyskokiem x 45, ugięcia ramion (pompki) x 40

Samoobrona: Uwalnianie z trzymań poprzez wykonanie rzutów

Kumite: Ju-kumite 10 x 60s, walki na zasadach K-1 3 x 60s

Opanowanie techniki z zakresu powyższych kyu oraz znajomość poniższych
Technika:

1. Znajomość i zastosowanie technik oraz nazewnictwa w kata do 1kyu włącznie
2. umiejętność wykonania technik kopnięć w wyskoku tobi-geri: hiza-geri, mae-geri, yoko-geri, ushiro-geri
3. umiejętność obrony poprzez podcięcia i rzuty przed kopnięciami

• Siła: skłony brzucha leżąc x 50, wznosy tułowia leżąc x 50, przysiady z wyskokiem x 50, ugięcia ramion (pompki) x 40

Kumite: Ju-kumite 10 x 60s, walki na zasadach K-1 5 x 60s